dzien nie

Ja nie rozumiem fenomenu tego dnia, jeden pączek ok ale mam takie podejście jak cały rok czyli mogą nie istnieć %-) To jedyny dzień kiedy jadam ponczki. To sobie pozwalam. Poza tym w tym roku tylko trzy :-)

3/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem /SFD/2019/4/3/5f69f77bb4424bb399566eabb766cbea.jpg Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 10+6+5 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

czasami lepiej odpuścić niż doprowadzić do tego, żeby się rozłożyć na maksa. Ja wczoraj jeszcze poszłam na trening, ale dzisiaj już fervex i dzień przerwy. Chyba ta pogoda wpływa negatywnie na odporność. Nie wiadomo jak się ubrać, niby ciepło, a nie do końca no i ten ciągły deszcz ....

Ale to trzeba mieć czas raz w tygodniu, żeby nagotwać na cały tydzień ;-) Też tak kiedyś robiłam, fajna opcja. A teraz to ja rzadko kiedy mogę na siedząco kawę wypić %-) I wolę jechac na cały dzień na wycieczkę rowerową z rodziną w weekend, niz stac przy garach. Już nie wspomnę o tym, że kwestia jedzenia w przypadku 4-latka bywa ciężka %-) W ogóle [...]

Dampaz nie mówię że teraz ;-) Można po sezonie. U nas zwykle po najważniejszych zawodach jest roztrenowanie - dobra okazja do spróbowania czegoś innego, nowego. Wtedy jest czas na luz dla głowy i można się pobawić, choćby idąc właśnie na takie zajęcia, bez spiny że nam to do planu treningowego nie pasuje. Inna sprawa, że wielu trenerów poleca 2 [...]

FighterX - ja myślałam, ze Modom to się głowy nie zawraca, bo Modzi zajęci... Ale bardzo serdecznie zapraszam w imieniu działu Ladies i na dodatek przypominam o wyzwaniu nr 1, któremu na dzień dzisiejszy żaden facet na tym forum nie podołał. https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-04-08 [...]

7/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął ;-) Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Windmill + Press24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg 5 Serii A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring [...]

28/8/2020 Bieg Leśny Dworek>Ciemny Jar>Bielawska Polana>Kalenica>Zygmuntówka>Rozdroże nad Kamionkami>Trzy Buki>Leśny Dworek /SFD/2020/8/28/51892db5f26d4d4285d8e7466e19506b.jpg /SFD/2020/8/28/db5369498d0842cd87da99b3b0652d8c.jpg /SFD/2020/8/28/6bbb9c140f7b4285a5dfeada05be30c4.jpg /SFD/2020/8/28/b0b04e958265426d9450dcafc0d969b5.jpg ~14km Czas- 2:15 [...]

30/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 5 Reactive Box Jumps 10 Kossack Squats 5 Hang Muscle Clean 20kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=a0MUW_cDm7s A2. [...]

24/9/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 3 rundy 2:30 AMRAP 15 DB KB Thrusters 2*20kg Max Distance on Rower 2:30 przerwy między rundami Wyniki: [...]

Generalnie jest 10 dni, ale ja nie miałem testu, więc może być tak, że moja żona skończy i ja będę miał 10 dni, bo kurła ostatni kontakt z osobą chorą będę miał w ostatni dzień kwarantanny mojej żony. Tak dobrze czytacie, nasze kwarantanny się nie nakładają.

Cyrk jest również z dostępem do lekarzy i służbą zdrowia. Dostęp do lekarzy tylko prywatnie. A w poradni przyszpitalnej specjalnie straszą ludzi wirusem, bo wtedy nikt nie przychodzi i mają święty spokój (to są słowa pracownika tej poradni). Mój ojciec czekał na kardiologa ponad rok, miał mieć wizytę na wiosnę - odwołali. Dzwonili dwa tygodnie [...]

19/10/2020 Kwarantanna dzień 7 Sesja Poranna 7 serii 10 Glutebridge DB KB Floor Press 2*32kg 6 Open the Door 2*24kg (oddech tylko nosem) Sesja Popołudniowa 6 Serii 20 One Arm KB Row 32kg (10 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates Urywki z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=WK4U3XhxVBU&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy [...]

27/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 25 serii z minimalną ilością odkładania KB (1 seria to kompleks wykonany na obie ręce) 1 One Arm KB Swing 24kg 1 KB Clean 24kg 1 KB Snatch 24kg 1 KB Press 24kg Udało się nie odłożyć ani razu KB Akcesoria 3 serie 20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg 10 [...]

29/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 5 serii 4 DB KB Swing 2*24kg 4 DB KB Clean 2*24kg 4 DB KB High Pull 2*24kg 3 KB Swing Left 32kg 3 KB High Pull Left 32kg 3 KB Snatch Left 32kg 3 KB Swing Right 32kg 3 KB High Pull Right 32kg 3 KB Snatch Right 32kg 10 Ring Dips Kondycja Stałym tempem 5 Serii 10 Burpee Chin [...]

15/11/2020 Movember Dzień 15 Sesja poranna Farmers Carry 1km DB KB 2*16kg 5 Rund 20 Burpees 30 DB KB Swing 2*16kg Front Rack Carry 1km DB KB 2*16kg każde odłożenie KB 10 DB KB Swings Sesja popołudniowa Swings 50 Single Arm KB Swing 32kg 10' EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy [...]

2/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 4-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie Co 2 minuty przez 5 rund 10kcal mocno na AirBike, oddech 4ty bieg reszta czasu luźno, 2gi bieg Następnie 5 minut Wioślarz luźno, oddech 2gi [...]

Nie ma co się dziwić że taka jest świadomość ludzi i oczekiwania z kosmosu przy jak najmniejszym wysiłku skoro z każdej strony atakują nas reklamy cudownych diet, magicznych suplementów i ultra-krotkich-turbo treningów. Spotkałam się nawet z systemem dietetycznym gdzie autor odradzał jakiekolwiek treningi, jedynie spacery co drugi dzień. Teraz w [...]

To jest chyba najgorsza dolegliwość. Ja w pierwszej ciąży przez 3 miesiące prawie nic nie jadłam i wymiotowałam od rana do wieczora, w nocy też, raz się skończyło karetką i kroplówką. W drugiej było o tyle lepiej że nie wymiotowałam jak leżałam, ale jak tylko zaczynałam chodzić to dramat. Co ciekawe przechodziło z dnia na dzień jak tylko zaczął [...]

[...] 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po siedzeniu caly dzien w samochodzie, wiec szalu na siadach nie bylo. Zapialem sie na przebigniecie Maratonu Gor Stolowych i powoli przygotowuje plan pod ten cel. Jak bede mial to przerzuce. [...]